是的，居家锻炼、防抗疫情第二期来了，今天为您带来的是“基础体能训练二：下肢训练”。

对绝大多数的锻炼的人而言，腿部训练是最常被忽略的部位，因为他们认为拥有硬挺的胸肌、厚实的背肌和精壮的手臂就足够了。但是往往事实并非如此。就比如当医生想简单地评价一个人的健康程度时，他会去观察腿部，而不是上肢。原因很简单，一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，健康也就很难维持。另一方面，呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小，锻炼部位也很有局限性，不足以达到提高内脏能力的强度。所以提高大腿力量就被作为衡量心脏健康的方法。

下面为你带来本期的教学视频

准备活动

基本练习

训练说明

靠墙马步45-60秒一组，3-6组；负重深蹲起8-12次一组，4-6组，间歇30-60秒；原地深蹲纵跳25-35次/组，4-6组，间歇30-60秒

温馨提示

同学们在家训练时要严格按照下发的条文内容训练，准备活动要做充分，注意安全，避免摔伤扭伤。

通过本期介绍，相信大家已经知道了下肢力量的重要性，它是一切的根基。下期将为您介绍“居家锻炼系列三：核心力量”。

此次居家锻炼系列内容将为同学们持续更新，对在家中增强体魄介绍了一套完整的训练计划，居家也锻炼，让大家有一个良好的体魄来应对这次疫情。中国加油！