居家锻炼、防抗疫情第三期来了，今天为您带来是“基础体能训练三：核心力量”。
核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练，如深层的小肌群和腰髋的衔接处，或苦于方法与手段的缺乏，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。
下面为你带来学生在家的训练成果
准备活动
核心练习
训练说明
今天列举的训练项目都是25-35次/组（亦可力竭为止），4-6组，每组间歇30-60秒。
通过本期介绍，相信大家已经知道了“核心力量”带来的作用：
1. 稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态
2.提高身体的控制力和平衡性
3.提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出
4.提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
5.预防动作中的损伤
温馨提示
同学们在家训练时要严格按照下发的条文内容训练，准备活动要做充分，注意安全，避免摔伤扭伤。
本期内容到这里就要结束了，下期为您介绍“居家锻炼系列四：柔韧”。
此次居家锻炼系列内容将为同学们持续更新，对在家中增强体魄介绍了一套完整的训练计划，居家也锻炼，让大家有一个良好的体魄来应对这次疫情。中国加油！
活动备注：
1、总策划：张希跃、李祥、曹志刚
2、主编：莫铭、田祖国
3、编导：尹岳、张清、杨烨、邹静芸、李峰、徐旭寅、唐明伟
4、成果展示：飞维1806董明明、飞维1902王科
5、信息来源：
《定向培养士官生体育教程》
《定向培养士官生体能训练教程》
