居家锻炼、防抗疫情第四期来了，今天为您带来的是“基础体能训练四：柔韧”。

韧性是一个联合的能力通过全方位的运动。柔韧性训练(拉伸)帮助平衡可能过度使用的肌肉群在锻炼或体力活动或由于糟糕的姿势。清楚地理解很重要的许多好处源于一个好的程序柔韧性。

定向培养士官生柔韧素质水平的高低，对于个体顺利完成技术动作、日常训练，增强肌肉及躯体的延展性，减少伤病等具有重要的作用。

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质就其与专项的关系来看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。 一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧性。 专项柔韧性是指专项运动所特殊需要的柔韧性。 由于专项柔韧性具有较强的选择性，因此，同一身体部位具有的柔韧性因项目的需求不同，在幅度、方向等表现上也有差异。 柔韧素质从其外部运动状态的表现看，可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。 动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。 所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。 静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定时间所表现出来的能力。 如： 体操中的控腿和俯平衡动作、“桥”、劈叉； 体育舞蹈中的各种身型； 跳水运动员保持体前屈的姿势等。 动力性柔韧性建立在静力性柔韧性的基础上，但必须要有力量素质的表现。 静力性柔韧性好，动力性柔韧性不一定好。

柔韧素质的生理学基础主要包括关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。如您所见,柔韧性训练的关键部件之一是一个平衡的健身计划,应该日常锻炼的一部分。没有柔韧性训练,你缺少的一个重要组成部分的整体健康。柔韧性训练提供了许多重要的利益,不能通过其他任何运动或活动。好运:我希望你享受美好的一个有效的柔韧性训练计划的好处。

下面为你带来本期的教学视频

准备活动

基本练习

温馨提示

同学们在家训练时要严格按照下发的条文内容训练，准备活动要做充分，缓慢进行、最大值注意保持、注意安全，避免摔伤扭伤。

活动备注：

1、总策划：张希跃、李祥、曹志刚

2、主编：莫铭、田祖国

3、编导：尹岳、张清、杨烨、邹静芸、李峰、徐旭寅、唐明伟

4、成果展示：飞维1806董明明、飞维1902王科

5、信息来源：

《定向培养士官生体育教程》

《定向培养士官生体能训练教程》